雕塑美麗上半身的毛巾減肥操
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只需要一條毛巾就能雕塑完美曲線?
下巴燃脂 小臉轉頸
功效:V字臉變小,消雙下巴
建議次數:每次維持10秒,左右各5次
強健肌肉:提肩胛肌、斜角肌、胸鎖乳突肌
做10分鐘消耗熱量:21.5大卡
1、後舉毛巾
站立雙腳與肩同寬,握住毛巾兩端拉平,舉到頭頂。
CheCK:這個動作需要依手長挑選毛巾長度,成人一般建議110cm以上的運動毛巾爲佳。
2、轉動頸部
吸氣,頸部慢慢從右邊向後轉到最頂點後吐氣,再吸氣慢慢轉到左邊,最後回到中。左右各做5次,每次維持10秒。
Check:毛巾在動作中爲保持穩定,讓肩膀支撐頸部纔不會受傷。
3、下巴擡高
挑戰舉毛巾往後往下壓肩胛骨,擡高下巴維持10秒保持呼吸,修飾下巴到頸部線條。
Point 提醒
平衡左右支點
做這個動作時要特別注意左右均衡力量,如果力量不均等會造成頸椎受傷。此外,肩部、手部都要保持穩定讓意識集中在頸部運動。做步驟1、2轉動頸部時如果覺得吃力,就不建議做步驟3擡下巴。
ACTION 2 蝴蝶袖快飛走!
上臂線條精緻,人就像天后般的衣架子。有蝴蝶袖不僅穿衣服線條不勻稱,對女性胸部尤其是健康警訊,腋窩淋巴結代謝不佳容易堆積脂肪和毒素,此運動有助活化淋巴和乳腺、強化上臂肌肉羣。
手臂燃脂 背後直拉
功效:天后的二頭肌,消蝴蝶袖
建議次數:每次維持10秒,換手各做10次
強健肌肉:肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、棘上肌、大小圓肌
做10分鐘消耗熱量:45.83大卡
1、背後抓直
站立雙腳打開與肩同寬,左手抓組毛巾上端彎到頭部後方,右手彎到腰部後方抓直毛巾下端,讓毛巾成直線拉直。
Check:雙手依背後中線拉直毛巾。
2、右手上抓
腹部吸氣,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持續貼向耳朵。
3、垂直下拉
腹部內縮、嘴巴吐氣,右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重複10次。換手再做10次。
Check:手肘要儘量靠近身體中心,毛巾垂直地移動。
Point 提醒
毛巾不可歪斜
不要讓毛巾歪斜,需要垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操,可以用鏡子檢查背後的動作是否正確。
ACTION 3 胸型UPUP 自信UPUP
此動作主要是把下垂的胸部提拉到原位,也常保胸型美挺,在伸展時同時幫助修飾副乳,避免脂肪堆積、疏通淋巴排毒。
美胸雕塑 躺椅美胸
功效:垂胸上提,消除副乳
建議次數:每次維持10秒,每回做10次
強健肌肉:豎背肌、胸大肌、胸小肌
做10分鐘消耗熱量:52.58大卡
1、躺椅預備
讓背脊躺在椅墊上,頭部和下半身懸空。兩手與肩同寬握住毛巾放在胸前。
Check:膝蓋彎曲呈90度,有助保持身體穩定。
2、吐氣後拉
慢慢吐氣,雙手往後高舉過頭,與身體形成一水平線,手臂完全伸直,此時可以感覺胸部、腹部自然延展,吸氣維持10秒。
Check:有人會因爲放鬆,手肘彎曲,這是錯誤的。手肘要保持伸直,作用力才能延展到副乳位置。
3、吐氣舉高
吐氣,雙手慢慢回到下巴上方,維持10秒後,深吸一口氣,吐氣回到步驟2,重複做10次。
Check:手的位置在下巴上方,與肩膀保持45度。
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