運動減肥勿操之過急
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運動減肥勿操之過急,現今生活中,許多女生爲了身材更加好,會減肥。而許多女生是想快速減肥的,但減肥操之過急反而影響健康,也會導致減肥效果不佳。下面是運動減肥勿操之過急內容!
運動減肥勿操之過急1
想減肥的女孩,不要以爲只要運動量大,就能減肥。有關研究發現,想控制體重、想減肥,得適度運動,若運動過了頭,反而抑制肥胖基因,讓你食慾大開。
想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重;
如果以爲運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食慾大開,想瘦下來就太難了。
運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作爲試驗者;
讓她們進行跑走運動三十分鐘,並在運動前後,檢測血液中肥胖基因的產物瘦身蛋白的濃度,結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。
不過,國外類似研究的結果正相反,但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的,因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
醫學專家推論,瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關,其濃度減少即反映身體能量不足的狀態,所以不知不覺間就會使食慾上升。
在適度運動時,由於消耗的能量在合理範圍內,未影響能量平衡,反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白,抑制食慾。
研究人員強調說,過度運動時,人體內能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生,使人食慾上升,以攝取更多能量,來補充身體所需。
據推算,如果運動強度達到消耗800----1000卡路里熱量的程度,瘦身蛋白濃度就可能會下降。
爲此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般半小時到一小時的運動,心跳每分鐘達到130~175下左右,臉紅流汗,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
此外,運動後如果體溫上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加,以此可作爲運動是否適度的參考。
運動減肥勿操之過急2
現代人熱愛健身,通過健身減肥、塑造體型、舒緩壓力等,有些人爲了快速達到目的,以爲增加運動時間、加大運動量就可以;
但是這樣做的效果往往沒有那麼明顯,反而還會對身體造成一定的傷害。健身切忌操之過急,要學會合理健身。
1、不要空腹運動
有些人想通過健身來減肥,爲了快速掉肉,不進食就去運動。身體沒有足夠的營養和能量,運動起來很容易感到飢餓或者疲憊,堅持時間必然不長,強度也不夠,運動結束後很容易大吃大喝,導致前功盡棄。
2、動作要標準
很多人在健身的時候,爲了完成量,也不注意動作規範,久而久之,養成錯誤的健身習慣。殊不知,動作不標準,不僅達不到規定的運動強度,不能燃燒足量的卡路里,還容易造成身體部位的拉傷等損害。
所以健身的時候,最好找教練或者同伴,觀察自己的動作,發現不規範及時糾正。
3、運動時間和強度要合理
運動是好事,但是過頭了就不一定了。每個人的身體素質不一樣,能夠忍受的運動強度也不一樣,超出身體的忍耐範圍,就會產生負面的結果,對身體造成一定的損傷。
因此,在運動的時候,一定不要急於求成,在自己能夠承受的範圍內,合理安排運動的時間和強度,逐步增加,才能達到理想的結果。
4、運動搭配要合理
有些人爲了練出腹肌,一去健身房就直接進行卷腹訓練,有些人爲了甩掉蝴蝶臂,一進健身房就直奔啞鈴區域。這樣針對性的運動雖然好,但是在健身前還要進行熱身運動,以免在運動過程中拉傷,導致運動中斷。
所以,運動不要操之過急,要有序進行,有氧運動和無氧運動搭配進行,事半功倍。
健身有益於身心健康,也有益於身材管理。養成運動健身的好習慣,讓我們更加自信更加陽光。
同時,健身的時候,也要講究循序漸進,不能操之過急,掌握合理的運動方式,並且堅持下去,才能達到理想的效果。
運動減肥技巧有哪些
1、運動有張有弛
我們進行健身運動時一定要有張有弛,什麼是有張有弛呢?
其實很簡單,就是知道自己應該運動的量有多少,如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,即在高強度運動的`間隔中加入平緩的恢復時間,那麼就可以收到更好的瘦身效果。
同樣是半小時的有氧運動,帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。
如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。
2、騎車時單腿用力
當你在腳踏車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時,兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒鐘。
然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。
3、拆分運動時間
很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動,那就是拆分運動時間,簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。
如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。時間和距離縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負重步行
在疾走時套上一件負重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。
爲了安全起見,負重量不要超過體重的10%(例如,體重爲60公斤的女性,負重最多爲6公斤)。
如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試手中握兩根長杆,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒有任何副作用。
運動減肥注意事項
1、早上運動是減肥最佳時機
最好在八點鐘之後再出來運動,這時候太陽光線比較強烈足以殺菌,濃霧已經散去,這個時候對人體健康是最有利的。
2、讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。
3、有氧運動纔能有效燃脂
有氧運動能增加身體的攝氧量,氧氣如同燃料,是燃燒脂肪的要角。減肥運動,一定要以有氧爲主,效率纔會高!
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