減肥操的幾大動作

減肥操的幾大動作，想要擁有完美的身材，又不想做過多過累的運動，可以試一試下面的減肥操，幫你減肥還不耽誤太多時間，同時也可以達到美體塑身的效果。下面是減肥操的幾大動作，希望對你有所幫助。

減肥操的幾大動作1

收腹提肛一分鐘

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生，收縮腹部脂肪，提升臀線。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身一分鐘

在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

頸部美容減肥操

頸部是淋巴聚集的部位之一，適當進行頸部按摩，不僅能美化頸部線條，還能起到排毒的作用，享瘦更美容。

步驟：

1、 不要光按摩頸部。正確的按摩區域應該是從下顎以下開始，一直到胸以上的所有部位，包括耳後、後頸和副乳部位，並且還應經過鎖骨，延伸到肩膀。

2、 先把下巴略微擡起，用食指、中指及無名指蘸取適量的頸霜，由近鎖骨的位置開始，由下往上推至下巴處，從左邊鎖骨開始重複由下往上的動作再到右邊鎖骨。

3、 雙手順肩膀外部輪廓，分別向頸部兩側移動，同時伸展開手指，用全部手掌包容肩膀的手法進行按摩，從頸部的根部到肩部的最外側，然後再回來。

4、 將手向肩部及兩側頸部移動的時候，仍然保持手的形狀，將手掌反轉朝上，但同樣以手指部分按摩肩部鎖骨，直至兩側頸部的根部。

5、 將雙手的虎口扣在下顎處，從臉的中央位置開始，同時向左右兩頰推動，直至大拇指觸及耳後凹陷處。

6、 耳後的凹陷處爲淋巴腺位置，用拇指的指腹按壓5 次，力度以感到輕微的酸脹爲宜，然後將食指、中指和無名指沿着耳後往下一直推壓到鎖骨以下，手臂和前胸交界的凹陷處分佈着用以排毒的淋巴腺，可順利將毒素經由腋下的汗腺排出體外。

減肥操的幾大動作2

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。

然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛纔的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此爲1組，來回做15組。

3、牀上瘦臂式

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的`呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛纔動作，舉起放下爲一組，重複15組。

完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此爲一組，重複15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉，接着手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

6、收腹鬆肩式

平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

7、腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲擡至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

8、手臂旋轉式

做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊，燃燒脂肪。

9、讓蝴蝶飛

通過人工行爲讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂擡起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。

10、椅上鬆肩式

自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。