別讓腹式呼吸害了你

別讓腹式呼吸害了你，腹式呼吸現在成爲了一個廣爲流傳的概念，在瑜伽和一些康復類的身體訓練中都佔據了重要的地位，然而過分強調腹腔的膨脹，也是有潛在的危害的，下面請看別讓腹式呼吸害了你的相關內容。

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腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點：

第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法爲：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做爲一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成爲α狀態。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。

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爲何“腹式呼吸”可能弊大於利？

爲什麼僅專注於腹腔活動的呼吸方式具有很大的侷限性、甚至造成謬誤呢？我們還要從基本的呼吸原理說起。

首先，無論是“氣沉丹田”，抑或是“將氣流充滿腹腔”，都只是一種引導話術，並不代表氣流真的能進入人體的腹腔內！

氣體，經過我們的呼吸道後，只會進入肺部，所以，肺部的擴張是吸氣過程中必然的結果。大家請仔細觀察下圖：

吸氣時，膈肌下沉，腹腔作爲密閉空間，自然會將腹腔壁向四周擴張，來適應氣壓的變化；

肺部的擴張，會使得胸腔自然擴張，胸腔肋骨向上、向外移動；

在理想的呼吸模式中，腹腔、胸腔都應該得到自然的擴張，尤其是鎖骨應當與上段肋骨協同，在吸氣過程中有一個些微的`上移。

自然的呼吸模式

如果缺少了肋骨上半段的擴張，我們吸氣時，就會像下圖右側一樣，出現腹部過度向前突出、頸椎前側缺乏支撐而導致前引的情況，導致自己越練，體態越差，脊柱姿態偏離正常軌道。

忽視呼吸中胸腔擴張的惡果

久而久之，頭前引、駝背、小腹突出的體態問題會愈發嚴重，肩頸問題、腰痛困擾等慢性疼痛就會接踵而至，嚴重影響我們的生活、運動質量與效率。

肩頸問題困擾着全球50%以上的人口

這裏值得注意的是，胸腔的擴張並不等同於肩膀的大幅上提（下圖），這是久坐少動人羣易患的另一種呼吸功能障礙：腹腔、胸腔都缺少正確的擴張，只能依靠聳肩，來爲肺部進氣提供足夠的空間，用以製造氣壓差。

“肩式呼吸”同樣有害

這些欠理想的呼吸模式，在千萬次重複中會對我們的身體造成很嚴重的危害，除了體態問題，不充分的呼吸還會導致細胞、組織缺氧，進而提高患其他疾病的風險！

理想的呼吸， 塑造理想的姿態

既然錯誤的呼吸模式會給予身體姿態負面影響，那麼，理想的呼吸模式，就會對良好的身體姿態大有裨益。

正確的呼吸控制，會給予我們的各個關節良好的支撐張力，讓它們各自維持在理想的位置上，進而促進整體動作、姿勢的改善。

想獲得更好地體姿體態？呼吸至關重要

良好的呼吸模式，不僅能緩解身體疼痛，還能幫助我們潛移默化地修正不良的身體動作習慣。

在我的許多客戶中，經歷長期（一般3-6個月）的呼吸模式構建、姿態教育後，他們甚至在伏案工作時，都能自覺地維持良好的脊柱姿態（如下圖），大大減少了久坐少動帶來的肩頸痠痛問題，提高了日常生活的質量與幸福感。

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1、“腹式呼吸”這個名字如何導致你的問題

2、理想的呼吸模式是怎樣的

深入瞭解之前先補補課： 呼吸的機制。

空氣吸進肺部並不是肺主動去吸收氣體，而是依賴一個非常簡單的物理學機制—— 氣壓差。

當存在氣壓差，氣體就會從氣壓高的地方往氣壓低的地方流動。

這就是呼吸的物理學機制。

當肺所處環境【胸廓】，容積增加的那一瞬間，由於裏面氣體沒改變，胸廓內的氣壓就會減小，自然就實現吸氣了。

那胸廓增加容積都有哪些方式呢？主要有：

1、膈肌的收縮

2、肋骨的提升

膈肌的放鬆狀態就像“穹頂”，收縮時會下落它的天花板，從底部增加胸廓的容積。

肋骨的提升就像水桶的手柄往上擡，從胸廓的四周增加其容積。

上面就是你吸氣的方式，與此同時，胸廓下面的腹腔會有聯動的影響。

當膈肌收縮下沉後，腹腔的容積變小；因爲腹腔內的氣體是恆定不變的（除非你盆底肌鬆弛“漏氣”），所以腹內壓會提高。

腹內壓提高後，氣壓就會把肚子往外頂，肚子會隆起。

所以我們吸氣肚子時的起伏，並不是真的將氣吸到肚子，而是由於膈肌的運動改變了腹腔內的氣壓。

ps：若脊柱不穩定，會出現吸氣時肚子往裏塌陷的現象，那是種非常錯誤的呼吸方式，但我們今天不探討。

補完課後我們終於能說正事了。