翹臀美臀怎麼樣獲得呢
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翹臀美臀怎麼樣獲得呢,很多女性到了一定年齡,身材就會開始走樣,特別是臀部,也會開始下垂,下垂的臀部穿褲子和包臀裙就會沒那麼好看,遇到這種情況的時候也不要着急,下面小編告訴大家翹臀美臀怎麼樣獲得呢。
翹臀美臀怎麼樣獲得呢1
第一種,我們將身體俯臥位立於一側。然後將手放在被我們的臀部外側,再用力的向內側進行推擠,同時我們的臀部也要用力的收縮臀肌,這樣來回做個15次。之後呢,我們將我們的手按在我們的臀部,要左右的交替來回的進行推擠,在來回做5次左右,用我們的手掌對準臀部再次的進行揉搓至到感覺皮膚髮熱就可以了。
第二種,方法也是很簡單的,就是體位同上,我們要將我們的手掌重疊在一起,再從我們的臀部最高的`地方慢慢的向四周做出放射狀進行推出,反覆做個5~6分鐘就行了。
第三種,就是很普通的仰臥位,類似於仰臥起坐一樣的。我們先壓住我們的下肢,然後再用力的猛勁的向上擡臀多次。一定要是緊繃着臀部才行。之後再左右扭動腰部多次,等到腰部有酸酸的感覺就可以停止了。平常沒事就可以做,一次堅持10分鐘就可以了。
最後一種,就是側臥位,我們用手從我們的骶部向下一直推擠到大腿部。在大腿部位置上左右交替進行螺旋式的打轉,類似於瑜伽的動作。做15次就可了,然後在用我們的手指輕輕的按揉、環跳穴約1分鐘左右的時間,一定要用力,感覺到微疼的感覺纔可以停止。
翹臀美臀怎麼樣獲得呢2
1、坐着擡臀,正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這 樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
2、平趴提臀,平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環,還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
3、站立高擡腿,立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高擡,達到極限時保持該姿勢15秒,爾後緩慢將其放下,換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊,常練習能使臀部肌肉變得緊實,使你輕鬆練就美臀。
4、臀部上擡,閒暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上擡,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。
5、彎腰翹臀,立正站好,身子保持挺直狀,雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎,直至上半身與地面平行,同時臀部使力將其向後翹,到達極限時保持該姿勢15秒,爾後恢復原姿勢,反覆練習該運動能使你的臀部變得更加翹挺,常練習能輕鬆減肥。
6、踮腳側踢,閒暇時,可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡,讓腳尖着地,爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出,緩慢收回後換右腿練習該動作,如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。
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