瑜伽平板撐的正確做法
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
瑜伽平板撐的正確做法?在日常生活中,很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體的,其中平板支撐是很常見的一個運動,下面小編分享瑜伽平板撐的正確做法,一起來了解一下吧。
瑜伽平板撐的正確做法1
平板支撐的正確做法應該是用兩隻手肘先放在地面上,與地面垂直之後,支撐點是在兩個肩膀的下方,身體也不能出現傾斜現象,並且眼睛也要看着地面。頸部自然伸直,才能夠避免借力,而且一定要確保自己身上的肩膀,臀部以及膝蓋和腳踝都是在同一條直線上的,並沒有塌陷以及彎曲的現象,雙腳併攏以後,把兩隻腿夾緊,這樣會感覺到腿內測有緊張感,腿伸直之後也能夠將意識放在自己的腹部,這樣就更加能夠鍛鍊到極致的效果。
平板支撐易錯部位
平板支撐也有人總是容易做錯,有的時候大家會把肘關節放在隨意的位置,其實走關節一定要在肩膀下方的正下方,如果往前或者往後都是會影響動作的標準以及動作的效果的'。還有就是腳一定要併攏,不能夠交叉腳尖也要往內勾,不要往外。另外,有一部分的人,腰部及腹部會往下塌陷,身體要成一條直線,這個平板支撐的動作纔是正確的,如果往下彎曲塌陷,就容易影響動作的效果,而且我們腹部也是要保持緊張狀態纔是比較適合的。
平板支撐時間標準
大多數的女生在做平板支撐的時候,最少是要堅持50秒以上的,如果一開始堅持不了的話,也要儘量多堅持,如果連50秒的最低限度都達不到的話,就會影響效果。而男生做平板支撐,最低的時間限度是1分鐘,也就是說,男生至少要做一分鐘以上的平板支撐,纔能有效果,而且都是需要長期的堅持纔能有用的。大多數情況下,如果沒有辦法堅持到最低限度的時間,就代表自己的腹部力量比較弱,所以要適當的加強自己腹部力量的鍛鍊。通常騎自行車以及仰臥起坐,爬山走樓梯等,這些動作都是能夠鍛鍊腰部以及腹部的肌肉的,所以,平板支撐時間支撐太少的人可以多做一些這些運動。
瑜伽平板撐的正確做法2
平板支撐怎麼練纔不累
1、平板支撐練習要因人而異,從未接觸過平板支撐的人羣可以降低難度,採取跪姿,同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯繫者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯繫者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯繫者可採取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動,支撐的重點在肩部,腹部,臀部,但是對於肌肉的訓練並不是均衡的,由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練,穿插在幾個動作內,可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐應該撐多久呢
2分鐘!
一位退役軍人健身教練,Dan John表示,如果你不能連續做滿120秒的平板支撐,那只有3個可能:
1、身上多餘的脂肪太多,導致自重過重,需要考慮減脂
2、核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等,再繼續練練吧!
3、平板支撐的姿勢不正確
所以,對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說,做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的!
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
62歲老人平板撐8小時怎麼回事 平板支撐有哪些好處
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷
俯臥撐正確的做法
平板支撐一次多長時間 平板支撐能減肚子嗎
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
平板支撐對男生的好處 平板支撐增強性功能嗎
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
釋讀全身健身法平板瑜伽
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確動作介紹
俯臥撐的正確做法
平板支撐有什麼用?平板支撐多久算合格
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
平板支撐女生一般堅持多久 女生平板支撐做多長時間算合格
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
平板支撐一組多長時間 平板支撐減肚子嗎
平板支撐有什麼好處 平板支撐可以瘦哪裏
跪姿平板支撐正確姿勢
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐多久一組
平板支撐會瘦肚子嗎 平板支撐的好處
立臥撐有什麼好處 立臥撐的正確做法
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
平板支撐正確做法 做平板支撐正確的方法
平板支撐孕婦可以做嗎 孕婦能做平板支撐嗎
無法做平板支撐是哪些原因造成的