毛巾瘦手臂動作步驟是怎麼樣的
本文已影響2.24W人
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毛巾瘦手臂動作步驟是怎麼樣的,生活中手臂贅肉多的人所佔的比例並不少,瘦臂減肥成了很多人關注的事情,想要在夏天穿上好看的無袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的,以下分享毛巾瘦手臂動作步驟。
毛巾瘦手臂動作一。
Tip:站立時,身體要保持挺直,做動作時手部不要貼着頭部。
針對部位:手臂內側贅肉,令手臂線條更優美。
1、雙腳分開,雙手握住毛巾放在胸前拉直,雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂,維持動作約20秒。
3、雙手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,維持動作約20秒。
4、然後雙手向右移,至右手成120度角,維持動作約20秒,每邊重複動作10次。
毛巾瘦手臂動作二。
1、雙腳打開與肩同寬站立在地板上,膝蓋微彎,腳尖略微向外站立。
2、雙手握住毛巾兩端,並將毛巾放在背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力,毛巾上下拉緊,訓練手臂三角肌羣。
注意:初級者做15次,中級者可做20-25次。
毛巾瘦手臂動作三。
1、上身挺直,跪在地板上,手持毛巾靠近臀部附近,手臂間距約爲肩寬。
2、慢慢將手臂往上擡至腰部,注意肩部不要上揚,反覆做8次。
毛巾瘦手臂動作四。
1、站直,腰身挺直,雙手握着毛巾的兩端,彎曲肘部,將毛巾放在腦後。
2、雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下,雙腿保持筆直,雙手伸直。
整個過程雙手都要用力拉着毛巾,並且毛巾成一條直線,重複練習10分鐘。
毛巾瘦手臂動作五。
1、盤坐姿勢,左手將毛巾繞道身體後方,左手抓住下方,將毛巾拉緊。
2、吸氣,將右手肘直往上拉,然後呼氣放鬆,動作重複5-10次,接着換到後邊,反向再重複一次。
這個動作可以鍛鍊雙臂曲線,還可刺激淋巴循環。
毛巾瘦手臂的動作步驟就介紹到這裏了,要想減肥就不要偷懶。
【書本後推手臂】
Tip:做動作時腰部要保持挺直,雙腳應微微分開,舉起書本時手臂要保持不動,感到手臂內側痠軟便是適當。
針對部位:手臂後側的肌肉,可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着書本向上伸直,右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣,然後左手向後屈曲至後腦位置,維持動作約20秒。
3、慢慢呼氣,將左手慢慢提升成水平線,維持動作20秒,左右各做10次。
【書本提升收手臂】
Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或啞鈴代替。
針對部位:可伸展上臂內側肌肉,令上臂更緊實。
1、單手以手掌託着書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本託至肩膊高度,維持動作約10秒。
3、把書本託至高過頭頂,維持動作10秒,左右手各重複動作10次。
【矮櫃收手臂】
Tip:彎曲手肘時,手肘彎曲角度要大。
針對部位:可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮櫃前,臀部緊貼櫃邊雙手及雙腳伸直,手腕握住櫃邊。
2、用雙手支撐上半身,雙腳屈曲成90度,雙手儘量保持挺直。
3、然後把身體再座低,雙手屈曲至90度,維持動作20秒,重複10次。
手臂燃脂--手臂後擡
步驟1
背後預備:站立雙腳打開與肩同寬,上半身挺直呈一直線,雙手在背後握住毛巾中段。抓着毛巾的兩手距離約一個拳頭寬,可以更加深三角肌的.作用。
雙手後擡:腹部吐氣,雙手同時往後往上伸擡到最高,保持呼吸維持20秒。身體要稍微往前傾,有助肩背適當出力。吸氣回位:吸氣,雙手放鬆回到步驟1。
再重複做10次。雙手在背後伸擡毛巾時,很多人以爲用力健美的效果會更好,會將身體或頭往後仰,這是錯誤的!這樣的作用反而會分散功效,造成頸肩痠痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力!
例如:抓毛巾兩端則對於擴胸、背部美化有效;而抓毛巾中段擡伸,力量會集中在上臂及肩胛骨,能修飾上臂。
步驟1
後舉毛巾:站立雙腳與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,繞到頭後方拉平。雙手手臂伸直,自然拉直毛巾兩端,放在臀部預備。往後擴胸:高舉的雙手向下、往後延伸似擴胸運動;肩胛骨內夾,一腳膝蓋向後彎。毛巾兩端拉平保持與地面平行;肩胛骨用力往後夾。
飛躍伸展:慢慢吐氣,雙手往後向上延伸;原本彎曲的腳,從大腿根部往後擡高,呈飛躍姿勢,維持10秒。
吸氣回到步驟1,換腳練習,左右各做10次。擡起腳的膝蓋,仍保持90度,不要伸直。瘦臂減肥最快祕籍做這些減肥動作時要保持收腹,能更有效燃脂。擡後腳時,腿不要伸直或擡太高,容易重心不穩而跌倒,膝蓋要保持彎曲角度。
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