春天怎麼減肥最有效 春季產後減肥怎麼做

健康減肥食譜一：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麪包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

女性健康減肥食譜與準則

這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽，但是減肥效果是一等一的好。

華麗變身食譜二：

早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麥麪包加脫脂火腿片自制而成火腿麪包。

這款早餐，營養均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。

午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉

午餐在一天的生活中起着“承上啓下”的作用，因爲營養的搭配不可忽視。

海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，爲你提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。

而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌症，還有美容功效哦。

晚餐：胡蘿蔔香腸瘦身湯

材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

1、將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。

2、胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。

3、將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

4、最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味

以上食譜堅持到三月底，親們會看到超讚的效果!同時，小編了解到有些姑娘在減掉贅肉的同時，胸也減了，着實令人煩惱。

不要擔心，我們爲親找到救命稻草了!只要堅持以下原則，保證親保持纖瘦豐滿的好身段!

骨感豐滿瘦身黃金原則

1、每天堅持飲用8杯水約1500ml，則對豐胸可以起到直接作用，同時還能清理腸胃，有助瘦身。

2、不要因爲減肥而可以拒絕脂肪的攝取，爲了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類等。

3、多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、捲心菜、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

4、補充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

健康減肥準則

一、細嚼慢嚥，享受每一口食物。

二、早晨喝一杯溫開水，疏通腸道。

三、不要邊看電視邊吃飯，不知不覺吃下過量的食物。

四、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食防止晚餐吃太多。

五、將喝湯和吃水果改在飯前，用餐時就可以少吃一點。

六、吃豐富的早餐。

七、將喝全脂鮮奶改爲喝低脂鮮奶。

八、提早刷牙可以避免吃宵夜。

九、洗澡後30分鐘做按摩。