冬季減肥健身運動有哪些

冬季減肥健身運動有哪些，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。所以，現在減肥正當時。那麼現在教你冬季減肥健身運動有哪些！

冬季減肥健身運動有哪些1

熱門１：拉丁操

來源於國標中的拉丁舞，不強調基本步伐，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人羣：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族

瘦身效果：★★★

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側

教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

熱門２：呼吸練習

這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力；調理內臟系統，排除體內毒素，輕鬆瘦身。長時間練習後，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

適合人羣：３０歲以上的女性

瘦身效果：★★

瘦身部位：全身

教練提示：上課時最好是空腹，課後４０分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。爲了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機。

熱門３：有氧健身操

融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，適度地擴展關節和拉伸肌肉，能使身材修長。??

適合人羣：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部分：全身

教練提示：上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

熱門４：動感單車

雖然只是在不斷重複、循環，可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很Ｈｉｇｈ。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的'音樂，讓你彷彿置身迪廳而不是健身房，帶領大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業的ＤＪ。可別小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗４００卡路里，相當於長跑一個半小時。

適合人羣：年輕女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：腰、腹及腿部

教練提示：因爲是劇烈運動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。

冬季減肥健身運動有哪些2

深蹲動作

瘦身部位：屁股、腿

Step1胳膊彎曲，雙手在胸前舉起一個石鎖，掌心向內。站立，雙腳比肩略寬，腳趾和膝蓋略微彎曲。

Step2雙手保持握住石鎖，下蹲，直至大腿與地面平行並且肘部碰到腿部爲止。站起了，重複做相同的動作15到20次。

上下舉石鎖

瘦身部位：腹部，手臂，背部，二頭肌，屁股，小腿，胸部，前臂，腿筋，腿，腰部，肩膀，三頭肌

Step1自然站立，左右手各拿一個石鎖（壺鈴），掌心向大腿內側。伸出右腿向前跨一步，並保持2分鐘。

Step2接下來，保持左手不動，右手向上高舉，手掌心對向正前方。保持雙腳微微張開站立，膝蓋稍微彎曲。

上下俯臥

瘦身部位：手臂，胸部，腹部

Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。

Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍後離開。返回到Step動作，換邊手做相同動作。重複16到20次。

上下跳箱子

瘦身部位：屁股，腿

Step1在地面上放一個箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。

Step2用前臂推動跳下箱子，然後向後跳下地面，回到開始姿勢。重複動作20-25次。

上下舉起石鎖

瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌

Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內，在又肩膀前握住一個石鎖。

Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉，舉起石鎖。然後回到開始姿勢。重複動作15-20次。換邊做相同動作。

冬季騎自行車健身有五大優勢。

1、簡單易行

有氧運動中，除了競走和跑步，最簡單易行的便是自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比起跑步更能鍛鍊身體。“對於從疾病或受傷中恢復運動機能的康復訓練，自行車可以發揮很好的作用”。另外對於一些不擅於運動而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行車來減肥健身。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的着地衝擊力是在體重之下的。不會增加腳踝，膝蓋和腰等關節的多餘負擔.同時因爲很難積攢疲勞，所以也利於每天輕鬆地堅持，從長遠看來隨着運動量的的增加身體更是很難發胖。

3、能夠根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱均可自由掌握這一點是自行車的優點。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可將齒輪設定得較輕，慢慢地踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛鍊全身的肌肉

(1)踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。

(2)踩動腳踏板的同時，可以鍛鍊大腿表側的大腿四頭肌和臀部的大臀肌。

(3)由腳踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用。

(4)不僅僅是腿部和腰部，維持騎車的姿勢可以鍛鍊到脊柱的起立筋。

(5)雙手扶握把手，亦可使背部的廣背筋得到鍛鍊。

(6)同時，雙手腕上的上腕三頭肌以及上半身的筋肉均可得到鍛鍊。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間的連續運動身體，會使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因爲“風吹乾了流出的汗，體溫因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動.”