8個晨練小動作
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8個晨練小動作,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享8個晨練小動作
8個晨練小動作1
1、腰部、腿部運動:90度和180度
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。不過要量力而行。
2、肩部運動:聳聳肩、縮縮頭
功能:消除肩部痠痛。
3、手腳運動:右手拉左腳
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
4、眼部運動:上看下看,左看右看
功能:消除眼睛疲勞。
5、運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害。
6、伸展運動
功能:促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
7、桌前運動:柔軟重現
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
8、蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。
8個晨練小動作2
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
8個晨練小動作3
1、晨練的最佳時間
晨練的時間因人、地、季節而異,並沒有固定的最佳時間。一般來說,當太陽剛剛升起的時候,最好出去鍛鍊,也就是夏天的五六點鐘,冬天的六七點鐘,早晨鍛鍊往往有最好的健身效果。早鍛鍊或晚鍛鍊都會對晨練的效果產生影響。
2、夏季節建議5點左右開始鍛鍊
在夏天和秋天,在清晨進行。許多老年人習慣於早起,在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛鍊,因爲那個時候的.空氣還在劇烈的循環中,空氣質量也不是很好。因此,最好在5:30和6:30進行鍛鍊。
3、冬春季的最佳鍛鍊時間是6點
在冬天和春天,早上很冷,有時候寒風刺骨,不適合鍛鍊。在黑暗中起牀鍛鍊更容易造成安全隱患。因此,建議把鍛鍊時間推遲一點,把它放在6點到7點之間。當太陽升起,感覺到明顯的溫暖時,外出鍛鍊會更加安全可靠。
4、晨練不能太早
有些人可能會在早上四五點鐘出去鍛鍊,但其實這個時間並不適合鍛鍊。這時,植物在沒有陽光的情況下,會吸收氧氣,釋放二氧化碳,不利於人體,容易出現噁心、頭暈、胸痛等不適感。
凌晨4點左右,血液粘度最高,流動性最差,易凝結成血栓,阻礙血液循環,是心血管疾病發生的時間。因此,早操不宜過早,尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低,如果視力不好,道路不平,還可能發生事故,所以不建議早去晨練,此外,在下雨,起霧的天氣下,也不要外出進行鍛鍊。
若是不想要外出的話,室內可以進行的晨練有瑜伽,拉丁舞等
1、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而容易掌握的技巧,提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是達到身心精神和諧統一的一種方式,從而達到身心的統一。體位法、呼吸法、靜心法是調理身體、呼吸、心臟的方法。
最好赤腳穿,寬鬆舒適,使身體可以自由活動;不宜在硬地板或軟牀上練習。練習時,要在地上墊一個墊子。若在保持某一姿勢時感到無力或痙攣,應立即停止工作,進行按摩。
2、拉丁舞
拉丁舞是一種競技體育舞蹈,爆發力強,風格強烈,技巧嫺熟是其特點,音樂與舞蹈的結合是緊密的,使人們在沉浸於音樂之後能夠放鬆。進行坐膝運動,側壓運動也可以放鬆身體。同時,提高人的綜合創作能力、想象力、表演能力和藝術修養。如呼吸困難,請稍作休息,再決定是否繼續,避免練習的時間過久,導致出現疲勞。
3、健美操
健美操是一項很受大衆歡迎的運動。它集集體鍛鍊、舞蹈、音樂、健身和娛樂於一體。這種運動減肥法集健美與健身於一體,特別適合女性。
沒有年齡差別,動作的協調性和變異性。節奏感比較明顯。可以幫助改善體型,培養端莊姿態。調整心理活動,培養良好情操。改善神經系統功能。在運動過程中,要注意及時補充水分,保證身體健康和正常需要。如果長期禁食鍛鍊,會導致體重迅速下降,器官功能受損,引發疾病,影響健康。
4、單車運動
在自行車上使用承重設備是無效和不安全的。最有效的方法是將肌肉羣的重量訓練在一個穩定的狀態。當你的腳趾向下騎,它會導致骨結節發炎和腳麻木。雙腳應與地面平行,腳底應在踏板中央。毫無阻力地前進是浪費時間。此外,在高速下無阻力的踏步也會造成運動損傷。後退會使腳鬆動,當腳摔倒時可能會造成傷害。
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