啞鈴側平舉練手臂嗎
本文已影響4.55K人
本文已影響4.55K人
啞鈴側平舉練手臂嗎,健身房是很多上班族們選擇的健身運動的場所,不少人卻不認識健身器材,只會用跑步機,其實不少健身器材對我們塑形有幫助,例如啞鈴,下面講講啞鈴側平舉練手臂嗎。
啞鈴是可以鍛鍊手臂肌肉的。它可以讓手臂變得粗壯。
啞鈴側平舉這項訓練最主要的鍛鍊三角肌,這項運動一般不會鍛鍊到其他的部位,因此就不太容易借力,主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。
衆所周知,在手江重物舉起來時,其實三角肌是在各個平面上精準的移動的,所以說通過我們這項運動的鍛鍊,能夠將三角肌鍛鍊的更加好看一些。
要想鍛鍊肱二頭肌。需要做啞鈴彎舉和錘式彎舉。想要鍛鍊肱三頭肌,可以做姿做啞鈴頸後臂屈伸和俯身臂屈伸的動作。是一種比較好的鍛鍊方式。
側平舉能夠很好地改善肩部過窄的問題,正確的練習,能夠打造出漂亮的寬肩,還可以對三角肌中束進行鍛鍊。
不過,任何健身動作都不是孤立的,站姿啞鈴側平舉也不僅僅能夠鍛鍊到肩部肌肉和三角肌中束,當我們進行側平舉的時候,手臂肌肉也得到了一定的鍛鍊,只不過,相對於肩部肌肉和三角肌,它並不是主要的發力部位,所以得到的鍛鍊少。
啞鈴側平舉怎麼做
啞鈴側平舉的方式有很多,如果想要達到訓練效果,可以選擇適合自己鍛鍊的一種。首先,我們要保持站姿,擡頭挺胸,腰腹放平,雙腳分開和肩部同寬,核心收緊,雙臂自然彎曲即可,雙手各拿一個啞鈴,拳眼相對。開始側平舉的時候,要吐氣,小拇指順勢往上,感覺類似於在倒茶。
啞鈴側平舉動作要領
1、啞鈴側平舉鍛鍊時要與肩同寬自然而站,同時要注意讓自己的身體挺直挺胸直背,手握啞鈴置於身體兩側固定手腕,手臂稍向前且肘部微曲固定角度,膝蓋微曲,還要注意收緊核心。
2、吸氣,然後再運用肩部的力量慢慢地帶動自己的大臂和前臂向上,然後再緩慢地擡起至水平位置略高,在此時一定要注意,此時爲最佳刺激中束位置,頂峯收縮1秒鐘,維持並清晰地感受肌肉收縮狀態,呼氣,退讓性還原。
啞鈴側平舉注意事項
1、啞鈴側平舉練時要注意儘量地不要聳起,否則有可能會導致負重不可以集中到肩部。
2、啞鈴側平舉過程中不可以晃動自己的身體,以有效的避免慣性影響效率。
3、啞鈴側平舉鍛鍊的過程中,不要貪圖重量。側平舉這樣的動作無法用大重量進行。
啞鈴側平舉注意事項
當側平舉到最高處的時候,最好不要超過肩膀,我們要緩慢並控制節奏地放下來,而不是直接卸力;在鍛鍊的過程中,避免發生借力的情況,不要用力將啞鈴甩起來,鍛鍊不到位,效果也不好,還容易損傷肩膀,這是個很脆弱的部位,練不好很容易成殘疾,這樣就得不償失了。三角肌中束不大,不要使用過重的啞鈴。
啞鈴的用途
1、對於健身者來說,喜歡臂力訓練,好處就是肌力訓練
2、單項練習肯定效果不太明顯,但是啞鈴側平舉好處就是肌肉複合運動訓練。
3、可利用啞鈴的重量進行主動抗阻運動,鍛鍊肌肉力量。它可以訓練單個肌肉;如增加重量,需要多塊肌肉配合,也可以作爲肌肉複合動作訓練。
長時間練習啞鈴,有很多好處可修飾肌肉線條,其次增加肌肉耐力,我想這是健身者所喜愛的,常做重量偏大的啞鈴練習,可使肌肉強健,強健肌纖維,這樣的話增加肌力。
對上肢肌和腰腹部肌肉都有鍛鍊作用。比如做仰臥起坐時,雙手在頸後部握住啞鈴,這樣的話可以增加腹肌練習的負荷;需要知道的是手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內,其次就是外斜肌;手握啞鈴的前舉、側平舉等可以鍛鍊肩膀肌肉和胸部肌肉。
一種力量訓練和鍛鍊的輔助器械。兩種重量是固定的和可調節的。一方面固定重量啞鈴。由鐵條在中間鑄成,兩端爲實心圓球練習。
另一方面可以調整的啞鈴。在短鐵棒兩端套上各種重量的圓形鐵片,長度約40~45釐米,在舉重或健身練習中,還可增減重量。如果你常做啞鈴練習,可以有很多意想不到的健身驚喜,可增強身體各部位的肌肉力量。
除了鐵啞鈴外,其實,也有其他的的種類,可以將木啞鈴編成成套的體操動作表演。一般在科技領域上,提到科技大家會想到啞鈴是怎樣的呢,科技運用啞鈴,確實能收到很好的鍛鍊效果。
根據有些資料報道記載,啞鈴也是很多健身明星多健身的一種方式,當年施瓦辛格健美的`肌肉,主要是靠練啞鈴來獲得。
啞鈴側平舉過程中,儘量使肌肉與地面垂直
1、先要做到雙腿微微彎曲。
2、然後舉起啞鈴,雙臂自然下垂然後地面幾乎垂直,這樣下半身肌肉才能與地面垂直。
3、記錄一下自己的鍛鍊過程,最後改正,進行三到五組練習。
只有這樣我們纔可能達到健身減肥的效果 ,或者身體中的肌纖維才能最大程度地被鍛鍊到,然後我們的運動才能看到效果。但是一般的話假如感到屈膝會很累,那麼也可以站直,當雙臂向上擡時,稍後傾也可以。
啞鈴側平舉的過程中不能用慣性來做
事實上,大部分健身人在做這個動作時,都會去依賴於慣性。這樣的話健身的效果肯定不會那麼明顯,一般的話,經常去一來慣性的話,不可能讓你的肌肉得到鍛鍊,反而會減輕到最後的訓練效果。
應該採取什麼正確的方法呢?當把啞鈴下放時,我們應該儘可能地慢一些,以便在手臂再下落的過程中能感覺到肌肉的收縮。感覺肌肉收縮,說明肌肉受到了破壞,那麼訓練的效果就會更加明顯。
那該怎麼判斷啞鈴側平舉是否有用的慣性呢?實際上判斷法也很簡單,在動作的過程中,隨時都能在一個位置快速靜止十秒左右,那麼說明你的實踐是對的。
啞鈴側平舉過程中手臂不要彎曲
若使用大重量的啞鈴,則手臂會因舉不起而無意識彎曲,從而保護肌肉和關節。但因爲手臂是彎曲的,這很可能會使我們的肩膀內旋。
彎臂做啞鈴側舉時,會造成肩部前傾的情況,一次兩次也許看不到明顯的變化,但久而久之,肩部出現內旋的情況就會非常嚴重。
結語:健身是要去堅持的一項運動,而且還不是訓練越多越好的一項運動。要認識到自己的健康絕不是一件一蹴而就的事,更需要我們的耐心和毅力。因此,一開始就需要慢慢地開始,糾正錯誤的姿勢,然後再談到堅持,這會使訓練更有效果,讓我們努力的東西看到效果。
手臂粗壯超顯胖!8組啞鈴瘦臂運動快速甩掉拜拜肉
女生練啞鈴可以豐胸嗎 啞鈴豐胸鍛鍊方法圖解
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
利用啞鈴如何快速瘦手臂
啞鈴瘦手臂運動 拒絕惱人拜拜肉
3組啞鈴瘦臂運動 一週快速瘦手臂
如何快速瘦手臂 4組最有效的瘦臂啞鈴操
啞鈴臥推練什麼肌肉 啞鈴臥推練胸肌哪裏
豐胸用多重的啞鈴,豐胸用啞鈴有效嗎
啞鈴可以瘦手臂嗎 每天堅持10分鐘肉肉甩無蹤
新手練啞鈴深蹲可以天天練嗎
啞鈴瘦手臂的正確做法有哪些
緊實手臂贅肉還得靠啞鈴 甩拜拜肉就練這三招
如何用啞鈴練側腹肌
啞鈴怎麼練小臂比較好呢
舉啞鈴練出完美身材
平板臥推啞鈴訓練胸大肌方法
練啞鈴能豐胸嗎
啞鈴瘦手臂操 拯救你的粗壯四肢
平臥啞鈴推舉方法有哪些呢
坐姿啞鈴單臂彎舉的方法
練啞鈴能減肥嗎
槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂
胳膊粗顯胖十斤!帶上啞鈴跟着這組手臂運動操練起來
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 啞鈴飛鳥用多重的啞鈴
如何利用啞鈴鍛鍊手臂
如何瘦手臂上的贅肉?啞鈴瘦手臂運動
五組啞鈴瘦臂操 輕輕鬆鬆瘦手臂
啞鈴手臂胸肌鍛鍊方法 舉啞鈴練胸肌的方法
槓鈴和啞鈴練胸肌哪個好