快速練成蜜桃臀的方法

快速練成蜜桃臀的方法。現在很多的女性已經不單單追求紙片人的身材了，而是希望自己可以擁有一個好看的臀型，也就是蜜桃臀，但是要練成可不是那麼容易的，那麼有什麼好的方法嗎？一起來看看吧。

快速練成蜜桃臀的方法1

站姿後擡腿

單腿直立，站穩，將一隻腿向後伸直，另一條腿上擡，令臀部集中用力。要注意的是：開始時，臀部收縮、大腿向後擡伸，再回到起始位置，即爲一下。進行時需注意擡起的腳在擡舉過程中不接觸到地面，雙腳輪流各做，有沒有感覺臀部擡起被擠壓的感覺，多做幾次伸髖運動，臀腿感會更好，找準你臀部發力的感覺。

單腿硬拉摸地

地面站穩，俯身，右腿上擡令臀部集中用力。在這個姿勢中，身體要保持穩定，髖關節要放鬆，向後上方緩緩得擡起腿部，保持腹肌收縮狀態，避免弓身，以免影響臀部用力。這個動作可以讓屁屁變得緊實又翹，俯身的時候更能明顯感受到臀部支撐作用，以及保持平衡的力量感。

啞鈴硬拉後擡腿

這個動作也很簡單，也很容易實現。雙手持啞鈴，開始時，臀部收縮、大腿向後擡伸，再回到起始位置，即爲一下。做這項鍛鍊時需注意擡起的腳在擡舉過程中不接觸到地面，膝蓋則要固定彎曲角度。重量選擇要合適，不要過重，保證臀部不大幅度晃動，讓臀部肌肉做發力的支點，將腿向後擡起，可以多做幾次後擡腿動作，加深臀部肌肉的刺激，並感受臀部發力的痠痛感，這樣多鍛鍊幾次就能找準臀部肌肉發力的感覺了！

快速練成蜜桃臀的方法2

軍姿提臀

採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站着，然後擡頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯着前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，擡起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到練出蜜桃臀的目的。

下蹲運動

做這個運動的時候要站在椅子面前，然後注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的'位置;然後慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳後跟上;

保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態;使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最後靠近椅子，迴歸最初的狀態，再重複十次左右上述的動作。

翹臀操

首先坐在地上，然後雙腿併攏後甚至，眼睛要看着前方，然後雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動，走動的時候要以十步爲一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒，然後每天練習三組作用，最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩，這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

伸腿法

其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作爲，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。