平板支撐能減胸部脂肪嗎

平板支撐能減胸部脂肪嗎,平板支撐是一種能夠鍛鍊腹橫肌的方法,簡單易做,場地也不限制,因此深受大衆喜愛。但是,對於這種運動方法,不少人並不瞭解。以下平板支撐能減胸部脂肪嗎.

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平板支撐不會減胸，女生合適做平板支撐。

平板支撐主要鍛鍊的部位是腹部等核心肌肉羣的力量，對於胸部鍛鍊效果本身就小，再加上影響乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撐對其沒有效果，因此是沒有減胸效果的，但長期堅持對乳房還是有一定影響的。

擴展資料：

做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。

也可以分成4~6組訓練，每組練習20～30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。

此外，做平板支撐前最好熱身10～15分鐘。中老年人可以適當降低動作難度，改爲膝關節着地、小腿向後屈90°。有腰椎間盤突出的人，最好在醫生指導下做，以防加重病情。

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平板支撐的正確姿勢

1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱

平板支撐鍛鍊哪些肌肉

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。

平板支撐動作要領

1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的`持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

平板支撐鍛鍊的作用

鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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平板支撐有什麼好處

在生活中，現在越來越多的人注重起了健身這一項運動。平板支撐就是其中一個：它可以鍛鍊你的核心肌羣，提高你的運動能力、減少背部和脊柱受傷的風險、提高身體基礎代謝率、改善你的身體姿勢、提高你的平衡能力等等。平板支撐主要鍛鍊核心肌羣，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐對於女士來說，也是非常有好處的。它可以讓你的整個線條看起來勻稱。平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。

經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉羣和內收肌、膈肌等核心肌肉羣，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。平板支撐可以使核心肌羣得到鍛鍊，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

平板支撐可以瘦哪裏

很多女生很注重自己的身材，於是通過鍛鍊來瘦身。平板支撐可以瘦的部位包括：腰部、腹部。平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

雖然練平板支撐不會減輕重量，但能收緊腰腹皮脂，鍛鍊腰部肌肉和腰椎盤，這也是醫生推薦腰疼的病人做這項運動的原因。

平板支撐是一種無氧運動：平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂,所以是無氧運動。

有氧運動就是在運動時可以用嘴進行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力爲主的運動。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌羣，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐當然是可以減肚子的。這是因爲練習者在做平板支撐的運動過程中，身體連續保持一個動作很久會使肌肉緊繃、身體出汗發熱，從而會使消耗身體一定的熱量，減少腹部的部分脂肪，長此以往，不僅可以塑造腰部腹部的曲線，使其形體更爲完美，而且還可以瘦肚子。

平板支撐是目前一項比較燃脂的運動，主要的用於塑形以及燃脂，對於腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比較大的，所以可以用於腹部的減肥。

我們在做平板支撐的時候一定要注意正確的姿勢：肩膀和肘關節成90度，軀幹伸直，頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。

只要鍛鍊姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛鍊效果是會數倍於第一組。鍛鍊時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘後接着下一組。