可輕鬆減掉蘿蔔腿的健身操有哪些

可輕鬆減掉蘿蔔腿的健身操有哪些？有很多人在爲自己的蘿蔔腿而心煩，大大的小腿肚子，細細的腳脖子，超級不成比例，嚴重影響顏值，不要急，下面講講可輕鬆減掉蘿蔔腿的健身操有哪些。

可輕鬆減掉蘿蔔腿的健身操有哪些1

蘿蔔形成原因

1、愛穿不合腳鞋子、經常與恨天高厚底鞋爲伍的辣妹，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

2、長時間久站使血液循環不佳，造成靜脈迴流不順、下半身毒素累積。

3、不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結而聚集成小腿肚上的肉團。

戰前簡單準備

多人以爲走路走太多，纔會變成蘿蔔腿，所以應該減少腿部運動。其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲結束。

讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃，由下往上揉推。

3、增加彈性，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：途徑站一半、蘿蔔減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按人情形增加次數。

平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等高纖維食品，多做運動增加身體活動量等守則，可是如果你真的沒有多餘的時間。

能夠好好執行正確的計劃，那麼建議你可以利用等電梯的時候，上班的時候，中午去吃飯的時候等，時間是海綿裏的水，擠擠就有了。

可輕鬆減掉蘿蔔腿的健身操有哪些2

蘿蔔腿，指的是那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人。主要指的是小腿部位肌肉纖維組織過粗而形成的一種倒錐形的腿。

這種蘿蔔腿想要快速變細的可以選擇進行拉伸按摩，而不要進行大體力的體育運動，通過瑜伽、游泳、慢跑等方式可以促進下肢血液循環，使肌肉纖維組織得到充分的拉伸，從而達到瘦蘿蔔腿的目的。

也可以在醫生的指導下按摩腿部穴位，促進腿部肌肉組織血液活性，也能夠在一定程度上快速瘦蘿蔔腿。

很多人認爲走路走太多，纔會變成蘿蔔腿，所以應當減少腿部運動。實在走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動。

只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作爲停滯，讓拉長、放鬆的方法恢復肌肉的柔軟度，再援助適度的推拿與生活習慣的改良，如減少穿高跟鞋的頻率，離別蘿蔔腿也就非難事羅！

關於不同類型蘿蔔腿怎麼辦

1、肌肉型

所謂肌肉型小腿就是小腿上擁有又大又硬的肌肉，這種腿型減肥起來很是困難，那麼下面我們就爲肌肉型蘿蔔腿制定了瘦腿準則，可一定要遵守哦！

（1）減少穿高跟鞋的機率，這樣能夠讓小腿放鬆。

（2）一定要注意走路的姿勢，走路的時候把中心都放在腳跟上，而平常走路和站立的時間最好不要超過2個小時。

（3）大家要明確知道肌肉型蘿蔔腿造成的原因就是因爲過度運動而導致的，那麼應該適量減少腿部肌肉的運動量，而少做一些跳繩等腿部肌肉運動。

2、脂肪性蘿蔔腿

辨別脂肪性蘿蔔腿的最好方法就是用手捏其最肥的部位，如果能夠整塊捏起來，而且按下去，不會立即彈起，那這種情況應該就屬於脂肪性蘿蔔腿

（1）每週進行3次有氧運動，而大家也知道有氧運動絕對算得上最佳的瘦腿動作，每天規定自己跳繩30分鐘最好，這樣能夠燃燒腿部的脂肪。

（2）每天輕輕的按摩腿部，讓其肌肉更加結實，這樣爲減腿部肌肉做到很好的基礎。

（3）每天養成良好的`習慣，控制熱量。多吃新鮮的蔬菜和水果，因爲蔬菜的熱量比較低，而且很容易消化。

（4）多多補充鈣質，牛奶就是最佳的補鈣聖品，而牛奶也能夠有效的預防骨質疏鬆哦！

怎麼減掉蘿蔔腿呢

提腳跟

1、坐姿，兩腿打開與肩同寬；兩腳前腳掌踩在高10釐米左右的物體上，在大腿上放一些重量適中的物品。

2、前腳掌不能離開物體，擡高後腳跟。然後循環擡腿，練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。

3、做完步驟2之後，休息一會。腳跟踩在高10釐米左右的物體上，腳尖先向上再向下翹起，翹起時要做到最大幅度。

按摩

按摩前最好先用熱水泡泡腳。泡腳時可以加入一些精油，讓小腿得到全面放鬆，緩解壓力。泡腳的時間大概爲15分鐘左右，泡完腳後，以揉捏或拍打的方式對腿部進行按摩，按摩是從下往上。

慢跑

當慢跑達到有氧運動的階段後，能夠很好的燃燒脂肪層，對與瘦腿十分有效。而且慢跑還能協調身體各個肌肉組織。

但是慢跑時要注意落腳的方式。要想減腿部脂肪，一定要腳跟先落地。這樣慢跑對減蘿蔔腿纔有效。同時慢跑減小腿需要的時間比較長，因此MM們要有耐心。

跳繩

跳繩除了能訓練人的平衡感和協調性外，還能瘦小腿。但是運動後一定要對腿部進行按摩，這樣能將運動時僵硬的肌肉打散，防止練成肌肉小腿。

按摩時要注意從下往上按摩。另外，踢毽子也能鍛鍊雙腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。

花草茶

除了運動外，一些花茶對減蘿蔔腿也有功效。例如，馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫。檸檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能緊實腿部曲線，增強人體活力。用這三種泡茶對於纖細腿部線條很有功效。